上周，老师为我们介绍了情绪的定义，详细解读了几种情绪背后的意义。今天我们就一起来探讨如何调节情绪吧。

有这样一则故事：一位老太太，生了两个女儿，大女儿嫁给了卖雨伞的，二女儿嫁给了卖草帽的。一到晴天，老太太就唉声叹气，说：“这么大的太阳，雨伞不好卖，大女儿的日子肯定不好过了。”一到雨天，她又想起了二女儿：“这么大的雨，我家老二的草帽怎么卖的出去呢？”所以，无论晴天或者雨天，老太太总是一脸愁云。

在日常生活当中，我们每个人的情绪都会随着我们在生活中遇到的事情而发生变化。比如说买到了想买很久的东西就会很开心，考试没发挥出正常水平就会很难过。美国的心理学家埃利斯的情绪ABC理论则告诉我们为什么会这样。

当下的我们是完全可以做到通过自我觉察和努力去扭转、重建这些不合理信念的，一旦我们通过自己的引导重建了认知B，我们就会在ABC之间建立一个全新的通路，从而营造一个更加健康的心理状态。

本期微课的最后给大家分享一个小动画，希望大家都能学会和负性情绪做朋友，因为，你笑起来的样子更好看！